第4回 さいたま国際マラソン

「第4回 さいたま国際マラソン」を走った
タイムは3時間21分42秒

調子も微妙で坂の多いコースだとは分かっていたので
抑え気味でサブ3.5(3時間半)狙いだったが
抑えたのが良かったのか?
セカンドベスト!

前の2レースが内臓疲労で吐き気が酷かったので
飴(塩熱サプリ)と20gの少量ジェルにして
暑くなかったので給水も少なめにしたらうまくいった

シューズはadizero sub2の予定だったけど
直前にstreak 6に変更

気をつけた事は
・バナナの反り具合を意識
・ピッチ180を下回らない
・横隔膜を意識した呼吸

いろいろ作戦が成功したけど
単純に寒くなって走りやすくなっただけかも?
12月7日がシロの命日だったから
ちょっと背中を押してもらったかな(涙)

今シーズンは3時間15分までいきたいところ
また頑張ろ〜

4’45” 4’36” 4’30” 4’34” 4’38”
4’30” 4’37” 4’37” 4’38” 4’40”
4’36” 4’41” 4’37” 4’44” 4’41”
4’37” 4’40” 4’35” 4’35” 4’40”
4’40” 4’41” 4’45” 4’41” 4’50”
4’46” 4’42” 4’54” 4’37” 4’57”
4’48” 4’48” 4’46” 4’50” 4’54”
4’59” 5’01” 5’12” 4’49” 4’47”
5’04” 4’54”

シューズ:ストリーク6

第4回 さいたま国際マラソン

第4回 さいたま国際マラソン

ランニングパワー

Garmin ForeAthlete 935で「ランニングパワー」を計測してみた
そのままでは「ランニングパワー」は計測されず
アプリをダウンロードして設定する必要があるが
いまいち使い方が分からず使ってなかった、、、

少ないパワーで走れる=ランニングエコノミーが高い
って事で距離やスピードを決めて走り
それを基準にして
「同じパワーで心拍数が少なくなった」
「同じパワーでペースが上がった」と判断できる

心拍数やペースだと気温などによって数値が変動するが
パワーは自分が出力している数値なので
正確な数値がわかる、、、がちと難しい(笑)

まだ自分のデータが少ないので基準も分からない
とりあえずはデータ収集して、あとでまた考えよう

【5km→6km】
タイム:4’34”
パワー:299w
上下動:8.0cm
接地時間:227ms

【6km→7km】
タイム:4’37”
パワー:298w
上下動:8.0cm
接地時間:225ms

【7km→8km】
タイム:4’39”
パワー:302w
上下動:8.2cm
接地時間:228ms

ランニングパワー

第31回 大田原マラソン

「第31回 大田原マラソン」を走った
タイムは3時間34分49秒

疲れた〜
23kmまでが下り、それ以降は上りなので
前半のラップは速め
4分半を切るのは危険だと思ったけど
まあ下りだし、、、これが甘かった
後半は向かい風も強くなり
進んでる気がしない

岡山マラソンの時と同じく
後半は吐き気がして、口に物が入らない
どっかで読んだ記事を思い出したんだけど
クッションの少ないシューズだと
着地の衝撃・振動で内臓に負担が掛かるとのこと
NIKE ZOOM STREAK 6の反発力は気に入ってるんだけど
履きこなせてないかも

課題は30km以降
長時間のLSDとかやってみようかな

4’54” 4’39” 4’31” 4’23” 4’28”
4’29” 4’25” 4’27” 4’24” 4’23”
4’22” 4’26” 4’26” 4’17” 4’34”
4’33” 4’36” 4’41” 4’27” 4’25”
4’29” 4’31” 4’22” 4’38” 5’05”
4’54” 5’00” 5’01” 5’10” 5’19”
5’16” 5’16” 5’31” 6’13” 6’53”
5’56” 6’28” 5’54” 6’52” 6’06”
7’00” 5’49”

シューズ:NIKE ZOOM STREAK 6

第31回 大田原マラソン

おかやまマラソン2018

ちと天気が良すぎて暑かった
30kmまではまずまずだったけど
橋の登り坂で足を使ってしまった
あとはダレダレ、、、
やらなければならない練習はロング走だ
タイムは3時間26分19秒

Nikeで初めてのフルマラソンだったけど
このシューズだと足底筋膜炎にならない!
フラットソールが自分には合ってるんだと思う

シューズ:ZOOM STREAK 6

4’52” 4’39” 4’42” 4’30” 4’32”
4’35” 4’32” 4’34” 4’37” 4’35”
4’37” 4’35” 4’41” 4’35” 4’41”
4’40” 4’40” 4’38” 4’40” 4’36”
4’43” 4’35” 4’35” 4’41” 4’40”
4’41” 4’40” 4’50” 4’48” 4’52”
5’10” 4’57” 5’09” 5’07” 5’18”
5’34” 5’38” 5’31” 5’34” 5’27”
5’56” 5’18”

おかやまマラソン2018

おかやまマラソン2018

横浜マラソン2018

去年、台風で中止になり走れなかった
横浜マラソン2018を走りました
先週のハーフの靴擦れの影響か
暑さ、練習不足、体重増加、、、
といろいろ原因はあるけど
やっとこさ4時間でゴール
家にガーミン(GPSウォッチ)を忘れてきてしまったのも痛い
夢がまた遠のいてしまった、、、
シューズ:adizero japan

横浜マラソン2018

横浜マラソン2018

横浜マラソン2018

第47回 タートルマラソン国際大会 兼 第21回 バリアフリータートルマラソン大会 in 足立

「第47回 タートルマラソン国際大会 兼 第21回 バリアフリータートルマラソン大会 in 足立」を走った
タイムは1時間32分35秒

先月80kmしか走れてないので
やっぱり不安なスタミナがそのまま結果に出た感じ
それでも筋トレの効果は出てるみたいだし
次回は90分切りを目指そう!

アキレス腱のあたりに少しマメ(水ぶくれ)ができたのが気になる
新しいシューズだったのが原因か?

4’25” 4’15” 4’14” 4’17” 4’17”
4’15” 4’32” 4’22” 4’13” 4’15”
4’14” 4’07” 4’22” 4’16” 4’27”
4’39” 4’35” 4’38” 4’44” 4’38”
4″18″ (0’30”)

シューズ:NIKE ZOOM STREAK 6

https://www.relive.cc/view/g25980636156

第47回 タートルマラソン国際大会 兼 第21回 バリアフリータートルマラソン大会 in 足立

Relive

Garminのデータを読み込んで
ランニングで走ったコースを
上空から撮影したような動画を作ってくれる
Relive」を試してみた

いつもの走るコースが多摩川土手なので
単純なものになってしまったが
かなり面白い!
マラソン大会で早く使いたい!

Relive ‘朝ラン’

Relive
https://www.relive.cc/