「第4回 さいたま国際マラソン」を走った
タイムは3時間21分42秒

調子も微妙で坂の多いコースだとは分かっていたので
抑え気味でサブ3.5（3時間半）狙いだったが
抑えたのが良かったのか？
セカンドベスト！

前の２レースが内臓疲労で吐き気が酷かったので
飴（塩熱サプリ）と20gの少量ジェルにして
暑くなかったので給水も少なめにしたらうまくいった

シューズはadizero sub2の予定だったけど
直前にstreak 6に変更

気をつけた事は
・バナナの反り具合を意識
・ピッチ180を下回らない
・横隔膜を意識した呼吸

いろいろ作戦が成功したけど
単純に寒くなって走りやすくなっただけかも？
12月7日がシロの命日だったから
ちょっと背中を押してもらったかな（涙）

今シーズンは3時間15分までいきたいところ
また頑張ろ〜

4’45” 4’36” 4’30” 4’34” 4’38”
4’30” 4’37” 4’37” 4’38” 4’40”
4’36” 4’41” 4’37” 4’44” 4’41”
4’37” 4’40” 4’35” 4’35” 4’40”
4’40” 4’41” 4’45” 4’41” 4’50”
4’46” 4’42” 4’54” 4’37” 4’57”
4’48” 4’48” 4’46” 4’50” 4’54”
4’59” 5’01” 5’12” 4’49” 4’47”
5’04” 4’54”

シューズ：ストリーク６

Garmin ForeAthlete 935で「ランニングパワー」を計測してみた
そのままでは「ランニングパワー」は計測されず
アプリをダウンロードして設定する必要があるが
いまいち使い方が分からず使ってなかった、、、

少ないパワーで走れる＝ランニングエコノミーが高い
って事で距離やスピードを決めて走り
それを基準にして
「同じパワーで心拍数が少なくなった」
「同じパワーでペースが上がった」と判断できる

心拍数やペースだと気温などによって数値が変動するが
パワーは自分が出力している数値なので
正確な数値がわかる、、、がちと難しい（笑）

まだ自分のデータが少ないので基準も分からない
とりあえずはデータ収集して、あとでまた考えよう

【5km→6km】
タイム：4’34”
パワー：299w
上下動：8.0cm
接地時間：227ms

【6km→7km】
タイム：4’37”
パワー：298w
上下動：8.0cm
接地時間：225ms

【7km→8km】
タイム：4’39”
パワー：302w
上下動：8.2cm
接地時間：228ms